Как развить гибкость?

October 2, 2019

За годы личной практики и развития собственной гибкости, а также из опыта работы с людьми, я вывела несколько секретом быстрой и безопасной растяжки:

1. Всегда тянитесь от центра. Помните, что вы тянетесь не только куда-то, но и откуда-то.

Мышца, когда сокращается стягивается к центру (ооочень упрощенно), соответственно, вытяжение происходит от центра. Поэтому, в идеале растягивать мышцу нужно осознавая ее места крепления. Но это в идеале, а на практике, как минимум важно оставаться центрированным, то есть - вытягивая, например руку, не тянутся еще и грудным отделом. А вытягиваться ладонью в сторону, а плечо как бы втягивать в корпус.

2. Напрягайте антагонист мышцы, которую вы хотите вытянуть.

Мышца может расслабиться и максимально вытянуться только в случае, если в работу включиться ее антагонист. Поэтому, если Вы хотите вытянуть, например, бицепс бедра, необходимо напрячь квадрицепс бедра.

3. Расслабьте мышцу перед вытяжением.

Этого можно легко достичь посредством синхронизации вытяжения с дыханием. Сделайте медленный глубокий вдох, а на выдохе - уходите в растяжку.

Уверенна, что эти три правила помогут Вам достичь желаемой гибкости. Верю, что все уже знают, что перед вытяжением, мышцы необходимо разогреть. Иначе они будут тянуться очень лениво 🙂 и повышается риск получить травму.

А еще, для прогресса в гибкости немаловажно думать о правильности вытяжения во время растягивания, а не о том насколько вы смогли растянуться )) А также хорошо бы иметь спокойный ум. Но об этом уже в другом посте.

Буду рада помочь Вам развить гибкость. От свободы тела к свободе ума!


 

Share on Facebook
Share on Twitter
Please reload

Избранные посты

5 причин подарить йогу. Подарки!

December 20, 2019

1/2
Please reload

Недавние посты

January 15, 2020

Please reload

Архив