Поиск
  • Агнесса Пашинская

Как развить гибкость?


За годы личной практики и развития собственной гибкости, а также из опыта работы с людьми, я вывела несколько секретом быстрой и безопасной растяжки: 1. Всегда тянитесь от центра. Помните, что вы тянетесь не только куда-то, но и откуда-то. Мышца, когда сокращается стягивается к центру (ооочень упрощенно), соответственно, вытяжение происходит от центра. Поэтому, в идеале растягивать мышцу нужно осознавая ее места крепления. Но это в идеале, а на практике, как минимум важно оставаться центрированным, то есть - вытягивая, например руку, не тянутся еще и грудным отделом. А вытягиваться ладонью в сторону, а плечо как бы втягивать в корпус. 2. Напрягайте антагонист мышцы, которую вы хотите вытянуть. Мышца может расслабиться и максимально вытянуться только в случае, если в работу включиться ее антагонист. Поэтому, если Вы хотите вытянуть, например, бицепс бедра, необходимо напрячь квадрицепс бедра. 3. Расслабьте мышцу перед вытяжением. Этого можно легко достичь посредством синхронизации вытяжения с дыханием. Сделайте медленный глубокий вдох, а на выдохе - уходите в растяжку. Уверенна, что эти три правила помогут Вам достичь желаемой гибкости. Верю, что все уже знают, что перед вытяжением, мышцы необходимо разогреть. Иначе они будут тянуться очень лениво 🙂 и повышается риск получить травму. А еще, для прогресса в гибкости немаловажно думать о правильности вытяжения во время растягивания, а не о том насколько вы смогли растянуться )) А также хорошо бы иметь спокойный ум. Но об этом уже в другом посте. Буду рада помочь Вам развить гибкость. От свободы тела к свободе ума!

#йога #инструктор #развитие #гибкости #киев #как #сестьнашпагат #растянуться #дитямира #йоганесса #развить #гибкость #студия

Просмотров: 3

since 2015 by Ahnessa Pashynska.

This site was designed with the
.com
website builder. Create your website today.
Start Now