- Агнесса Пашинская
Коррекция осенней практики йоги
С приходом осени! Этого замечательного времени перемен! 🍁
Этимология слова "осень" указывает нам на:
- время сбора урожая;
- присутствие "оси", которая приходится на 23 сентября в 2019 году, это день осеннего равноденствия в который наступает осень по астрономическому календарю. Так что у нас еще есть время подготовится к этой замечательной поре);
- указывает на "у сон" - то есть засыпание природы.
Углубляясь в понимание осени, можно попробовать обозначить ее качества. Сейчас она легкая, ветреная, ясная, хрупкая, а скоро она может стать дождливой, туманной, влажной и тяжелой.
Так как человек является частью природы, все это значит для нас, что осень требует смены образы жизни. А соответственно и коррекции практики йоги.
Прежде всего необходимо:
🌾 настроиться на подведение итогов. Хорошим стартом будет воспоминание лучших моментов лета, можно даже сделать пост о них в фейсбуке или просто пересмотреть свои летние фотографии и выбрать лучшие из них;
🌾 вспомнить свои предыдущие планы и оценить их выполнение. При необходимости внести коррективы в свои цели и обновить план их реализации;
🌾дополнить свой план задачами на осень, в который обязательно внести пункты отдыха, а также спланировать празднование особых дней. Это смягчит тяжесть возвращения в рабочие будни;
🌾 уборку в голове необходимо дополнить уборкой в квартире. Убрать все лишнее, обновить гардероб, просто навести порядок дома;
🌾разработать стратегию борьбы с "засыпанием", которое часто вызывает хандру. Йога может играть ключевую роль в этой борьбе.
Рекомендую скорректировать свою практику йоги следующим образом:
В период легкой, ветреной и хрупкой осени лучше всего сделать акцент на растяжке, медитации, побольше выполнять асан на баланс (врикшасана, вьяграсана, гарудасана, вирабхадрасана), стремиться удерживать каждую асану несколько минут, а также важно выполнять согревающие пранаямы. Идеально подойдут занятия традиционной хатха йогой.
Акцент на согревающих пранаямах необходимо усилить в период дождливой, туманной, тяжелой осени. Также в это время нужно побольше выполнять силовых асан, асан, улучшающих пищеварение, заняться динамической медитацией, включить в свою практику йогу смеха. Отличной базой для таких занятий будет хатха флоу йога.
И помните, секрет успешной практики в постоянстве! Лучше 6 раз в неделю позаниматься по 15 минут чем один раз - 1,5 часа.
