Поиск
  • Агнесса Пашинская

Польза упражнений на растяжку


Стретчинг (с англ. - растягивание) – это вид аэробики, направленный на растягивание мышц тела и развитие гибкости. Всем нам с детства известны упражнения на растяжку, однако, к сожалению, во взрослом возрасте многие пренебрегают стретчингом. А зря! Гибкость очень важна для нашего тела.

Несколько интересных фактов о гибкости:

  1. Гибкость - это, прежде всего, эластичность связок. Связки в нашем теле выполняют функцию ограничения амплитуды движений в костях. Если связки слишком тугие – движения человека будут скованные, тяжелые.

  2. Также, гибкость - это состояние нервной системы. Оно выражается как открытость этому миру, со всеми его радостями и опасностями. Если Вам недостает открытости, то, скорее всего Ваше тело привыкло быть всегда начеку. С годами напряжение в теле растет и оно становится все менее поворотливым и гибким, поэтому при необходимости увеличения амплитуды движения, существует высокий риск порвать мышцы и связки.

  3. Физиологически гибкость обуславливается соотношением эластина и коллагена в мышцах и связках. Эластин обеспечивает растяжение в 5 и более раз, по сравнению с коллагеном. Упражнения на растяжку способствуют накоплению эластина.

  4. Еще гибкость зависит от того, сколько саркомеров в мышце (саркомеры - это элементарные блоки мышечного волокна. Из них построены наши мышцы). Стречинг способствует увеличению саркомеров в мышцах.

  5. Женщины от природы обладают большей гибкостью, чем мужчины. Это связано с детородной функцией - их связки и мышцы имеют больше эластина, чем коллагена. В женском теле вырабатывается значительно больше гиалуронидазы, вещества, ответственного за выработку эластина.

Как гибкость влияет на здоровье?

  1. Правильное использование энергии тела.

Наше тело устроено так, чтобы функционировать с наименьшими усилиями. Когда мы совершаем движение, необходимые для него мышцы сокращаться. А когда движение закончено, мышцы растягиваются и возвращаются в расслабленное положение. Таким образом, существуют два базовых состояния наших мышц – сокращенное (напряженное) и растянутое (расслабленное).

В наше время, многим привычно напряженное состояние психики и, соответственно, тела. Наше тело отзывается на наши психические реакции – готовностью бежать, прятаться или защищаться и действовать. Эта готовность выражается в небольшом сокращении мышц, так, что тело напрягается, ожидая принятия решения человеком о конкретной активности.

Однако если действие не произошло, мышцы должны расслабиться. Но, если подобная стрессовая ситуация не впервые и систематически повторяется на протяжении определенного времени жизни, мышцы «забывают» расслабиться. Так формируется мышечный зажим. Это препятствует свободному движению тела и теперь, совершая движение, человек тратит больше усилий, так как некоторые мышцы находятся в нерабочем состоянии, приходится напрягать и перенапрягать другие мышцы, возможно даже те, что не предназначены для этого конкретного движения. Далее могут начать формироваться заболевания, возникать нарушения опорно-двигательного аппарата.

Кроме того, бывает так, что вроде бы особо ничего не делал за день, а устал. Все это – лишняя трата энергии на удерживания тела в напряженном состоянии.

Стретчинг позволяет расслабить напряженные мышцы и восстановить легкость наших движений. Высвобождается законсервированная энергия и возникает чувство прилива сил.

2. Улучшение координации.

Поскольку гибкость тела дает правильное расслабление, она также дает мышцам равномерный тонус, что приводит к улучшению координации человека. Координация движений у гибкого человека значительно выше, чем у негибкого.

Человек с хорошей растяжкой всего тела обучается физическим умениям и навыкам на порядок быстрее.

Наглядный пример:

- Представьте, что Вам на слух нужно выучить стихотворение. А пока Вам его мирно диктуют, за стеной работает дрель. Слова теряются и Вы слышите только обрывки стиха. В таком режиме потребуется больше времени, чтобы дождаться всех пропущенных слов и выучить стих.

- А теперь представьте, что Вам необходимо выучить некоторое движение. Пока Вы его повторяете, большое количество напряженных мышц посылают сигналы в мозг и он теряет картинку изучаемого движения. В таком режиме нужно в 2-3 раза больше практики, чтобы освоить умение.

Работа перенапряженных мышц для мозга как звук дрели - мешает чувствовать правильную информацию для заучивания. А упражнения на растяжку могут выгнать назойливого “соседа” из процесса тренировки, ускоряя обучение. 3. Улучшение внимания.

Из-за постоянных сигналов в нервную систему о своем состоянии напряженные мышцы очень быстро утомляют сознание человека. После упражнений на растяжку, тело расслабляется.

А расслабленное тело не посылает постоянных сигналов в мозг. Таким образом, стретчинг снимая напряжение с мышц, улучшает выносливость нервов и концентрацию внимания.

4. Здоровье сосудов.

У кровеносных сосудов есть 2 компонента - мышечный (у сосудов есть собственные мышцы) и эластический компонент. Так вот от развития гибкости тренируется эластический компонент сосудов. Теперь немножко поговорим о том, что такое эластический компонент. Представьте себе - кровь идет от пяток в бедро. Каким образом кровь проталкивается вверх? Силой сердцебиения? Но ведь силы от сердцебиения уже не хватает... чем же тогда?

Кровь проталкивается вверх мышцами сосудов, а потом застревает в специальных эластичных мешочках-кармашках. Затем эти упругие кармашки возвращают свою форму и выдавливают кровь обратно - вверх. У людей, у которых слабо развит эластический компонент сосудов - начинается варикозное расширение вен. Кровь у них не возвращается из кармашков, она там остается и накапливается, пока не произойдет кровоизлияние.

Упражнения на растяжку позволяют сделать сосуды прочными и упругими.Делая растяжку ног Вы помогаете своему сердцу гнать кровь, тем самым облегчаете работу сердечно-сосудистой системы.

5. Хорошая растяжка лечит повышенное давление.

В нетренированном теле много запасных сосудов, которые не используются. То есть - большинство сосудов ничего не делают, дожидаясь возможной нагрузки, а другие “трудоголики” берут на себя все работу. Когда мышца растягивается, все сосуды растягиваются вместе с ней. Поэтому кровь вынуждена распределиться по запасным сосудам и кровеносное давление снижается. Это как с трубами. Если весь объем воды течет по одной трубе, то давление в ней высокое. А если этот объем воды течет по нескольким трубам, то давление нормальное. Так как вены и капилляры - это эластичные трубы со слипшимися ответвлениями (неактивными), то при их растяжении, открываются новые ходы для крови.

6. Улучшение работы внутренних органов.

От упражнений на растяжку тело посылает множество сигналов в центральную нервную систему. Оттуда происходит рефлекторный ответ на органы человека, стимулируя их и улучшая качество работы всех систем тела.

Упражнения на растяжку улучшают работу: - иммунной системы, - кардио-респераторной, - моче-половой, - опорно-двигательного аппарата.

Итак, подведем итоги.

Чем полезен стретчинг?

1) Развивает гибкость и снимает лишнее напряжение. Уменьшает физическую утомляемость, 2) улучшает координацию и скорость обучения (телесным навыкам), 3) нормализует психическое напряжение, улучшает внимание, 4) помогает работать сердцу, 5) нормализует высокое давление, 6) рефлекторно улучшает работу всех органов тела.

Друзья, нужна Ваша поддержка!

Если Вам понравилась моя статья - лайкните и поделитесь ею в Фейсбук!

Также буду рада комментариям ;)

Очень благодарна Вам за это!!!

Люблю Вас,

Агнесса Пашинская.

#стретчинг #растяжка #упражнения #польза #напряжение #расслабление #мышцы #блоки

Просмотров: 125

since 2015 by Ahnessa Pashynska.

This site was designed with the
.com
website builder. Create your website today.
Start Now